февраля 5, 2017 
Alex
Готовлюсь ко вторым своим соревнованиям по жиму лёжа. Целенаправленнно пауэрлифтингом никогда не занимался, т.к. тренировать все 3 движения в своем возрасте уже нет желания и смелости, боюсь травм и проблем с позвоночником. В настоящий момент выбрал для себя именно это направление, т.к. бодибилдинг надоел, кроссфит тоже не нравится, а вот побольше жать от груди всегда нравилось, да и многим нравится и хочется.
Считаю, что бодибилдинг - это больше для молодых парней, учащихся в школе -институте, в общем лет до 25, 30. Потом наступает плато, масса не прёт, а прёт только с помощью фармакологии. За тренировку надо перепахивать десятки тонн железа, организм изнашивается очень сильно, а результата практически нет.
Кроссфит –это вообще модное название функционального тренинга, который применялся всегда в различных видах спорта, таких как футбол, единаборства и многие другие. С зашкаливающим пульсом тренируется выносливость. Сердце во время таких тренировок про в ах..уе, так что тоже не моё это.
Когда занимаешься стабильно много лет подряд, становишься сильнее и опытнее, просто заниматься для себя – это не интересно, нужна цель, тогда будет и стимул. Сейчас цель – мастер спорта по жиму лежа AWPC или WRPF в категории до 90 кг, с прохождением допинг контроля, необходимый норматив — 152,5 кг.
Знаю, что запрет на применение допинга всё равно многих, кто выступают в этих федерациях, не останавливает. Химичат по полной, подводятся чистыми к соревнованием, сохраняя силу, и забирают призовые места, это конечно обидно. Пусть это будет на их совести. Я решил дойти до своей цели чистым, прежде всего перед самим собой.
Мой ТОП-7 спортивного питания для подготовки к соревнованиям по жиму лежа:
1) Мультивитамины
Все знают для чего они нужны. Пью разные по 2-3 мес., потом перерыв месяц или два, чередую OptiMen, Alive от Nature’s Way, Life Extension. Все хорошие, разработаны специально для людей занимающихся спортом, хорошие дозировки и пропорции нужных витаминов.
2) Креатин
Все это знают, что это самая эффективная разрешенная добавка в спорте, которая дает силу и массу не на словах, а на деле. Я всегда покупаю креатин-моногидрат – самая дешевая и распространенная формула креатина. Сейчас нашел для себя лучший креатин по минимальной цене – это креатин от BSN. Перепробовал множество креатинов от различных производителей, но такого мелкого и легкорастворяющегося в воде, с приятным привкусом, не встречал. На сегодняшний день – это лучшие креатин для меня, советую всем жимовикам, лифтерам и билдерам!
3) Протеин
Лучший сывороточный протеин по качеству и вкусу, конечно – это старый проверенный GoldWhey от OptimumNutrition. Единственный минус – это то, что он довольно дорогой, но это на первый взгляд, и надо знать где и как покупать.Вот, например, в интернет-магазине iHerb.com, его цена 57$ (3400 руб.) за банку 2,23 кг , но это цена без скидок и бонусов. У нас в Омске есть один магазин “У Тимура» — LikeSport (всего его так называют), где продают спортивное питание по оптовым ценам, там можно купить его за 3500 руб. Но я предпочитаю проверенное качество, поэтому выбираю интернет-магазин Ихерб, где еще можно экономить до 30% + бесплатная доставка BoxBerry до пункта выдачи.
Сейчас расскажу как: итак, первые 10% Вы получаете всегда как бонус на следующую покупку, еще 10% — можно получить по акциям на спортивное питание, которые бывают в среднем раз в два месяца, еще 10% — это рефферальские отчисления по чьей ссылке или рефферальному коду Вы покупаете, это может быть Ваш друг, мама или родственник (только желательно чтобы были разные фамилии и адрес введенный при регистрации). И что же мы получаем с учетом 30% — 2400-2800 руб. за банку 2,23 кг, а это сопоставимо с ценой протеинов типа ГенетикЛаб, ПьюрПротеин, Матрикс и т.д.
Есть еще одна новость, в марте появится шоколадный GoldWhey в пакетах по 8lb (3,63 кг) – цена его будет 67-76$, это 4000-4500 руб, а это еще выгодней, чем покупать банки по 2,23 кг. Такой протеин уже был недавно в продаже, но его разобрали очень быстро, как «горячие пирожки». Ссылка в картинке.
4) Рыбий жир Омега-3 в капсулах
Омега 3 жирные кислоты – это гарантированная поддержка нашей сердечно сосудистой системы. NowFoods – проверенный бренд добавок для здоровья и спорта, известный не только в США, но и у нас в стране. Я выбираю этот рыбий жир, потому что радует цена – 7,79$ (460 руб.) за 200 капсул, и качество. Как можно экономить еще до 30%, я писал выше. Пару дней назад заходил в один местный магазин спортивного питания, там там баночка 100 капсул продается за 500 руб., такая вот разница. Советую всем, более 500 отзывов русских покупателей об этом продукте, можете почитать здесь.
5) Трибулус
Согласно научным исследованиям, трибулус может стимулировать выработку организмом лютеинизирующего гормона ЛГ, который в свою очередь стимулирует выработку тестостерона — основного мужского гормона, обеспечивающего рост сухой мышечной массы, ускорение обмена веществ и поддержание здорового либидо и сексуальной активности.
ALLMAXNutrition, TribX90 – это наиболее концентрированная смесь стероидных сапонинов, как заявляется, здесь их 90%, когда другие продукты с трибулусом на рынке чаще всего содержат максимум 40-45% сапонинов. Если честно, этот трибулус меня сильно не впечатлил, а цена его немаленькая – 19,36$ за банку 90 капсул по 750 мг. Пробовал много других – самые лучшие по цене/качество на iHerb – это Universal и SourceNatural’s.
6) Глюкозамин/Хондроитин/МСМ
Глюкозамин, хондроитин и МСМ, содержащиеся в мягких хрящах, сухожилиях и синовиальной жидкости, необходимы для здорового функционирования сухожилий и суставов, особенно с возрастом. Тренировки жимовика или лифтера – это тренировки на силу, сила тренируется на интенсивных раскладках, на больших весах близких к предельному максимуму. В время силового периода или на выходе на пик силы, я обязательно включаю такие добавки в свой рацион. Рекомендуется пить 2-4 месяца, потом перерыв 1-3 месяца.
Для меня, самый выгодный и бюджетный вариант для покупки – это 21stCentury, 120 таблеток, как раз на 2 месяца, по цене всего – 16,49$ (950 руб), покупаю уже не в первый раз, т.к. знаю, что этот комплекс 100% рабочий.
Самый лучший – это конечно Animal Flex от Universal (обзор здесь), 44 пакетика на 1,5 месяца. Можно тоже выгодно купить здесь за 32,42 $ или 1950 руб.
7) Гуарана (Кофеин)
Гуарана – это источник натурального кофеина, и мой энергетик на тренировках. В одной капсуле содержится 200 мг кофеина, в упаковке 60 капсул, цена демократичная — 300-350 руб.
Можно купить в аптеке обычный кофеина бензоат натрия в таблетках в дозировке 100 или 200 мг, но знайте, это далеко не натуральный продукт, а синтезированный на химпроизводстве. Его действие тоже отличается от гуараны. Кофеин бензоат натрия быстро всасывается в кровь и достигает пика концентрации в течение 30-60 мин, тогда как натуральный кофеин из гуараны попадает в кровь постепенно, не создает больших пиков концентрации, и держится на постоянном, но конечно, более низком уровне в течение нескольких часов.
Для тяжелых тренировок я однозначно выбираю гуарану, но для соревнований наверное куплю на Ихербе аналог аптечного кофеина, только дешевле в 2-3 раза.
Всем хороших тренировок без травм, больше силы и новых достижений!
©SportPit-Obzor.ru
|
|
|
