сентября 21, 2014 
Alex
Почему я решил написать пост про витамины группы В. Попытаюсь ответить. Я занимаюсь в тренажерном зале, и постоянно использую спортивное питание в качестве дополнения к основному рациону. Если посмотреть на состав многих продуктов для атлетов, то часто в составах можно заметить отдельные, или комплекс, витаминов группы В: это протеины и гейнеры, энергетики и жиросжигатели, конечно, комплексные мультивитамины для спортсменов. Зачастую количество этих витаминов в спортивном питании превышает суточную дозировку в несколько раз. Решил разобраться, зачем их добавляют в таких количествах.
Наш организм не может самостоятельно синтезировать витамины группы Б, поэтому мы должны получать их из своего рациона или из пищевых добавок в таблетках. Ведь каждый витамин В связан с важнейшими функциями в организме человека, многие из которых относятся к превращению пищи в энергию или синтеза других необходимых элементов.
Как известно, всего восемь витаминов, входящих в эту группу, вот все витамины группы В их названия:
- ТИАМИН(В-1);
- РИБОФЛАВИН (В-2);
- НИАЦИН (В-3);
- ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА (В-5);
- ПИРИДОКСИН (В-6);
- БИОТИН (В-7);
- ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (В-9);
- КОБАЛАМИН (В-12).
1. ВИТАМИН В-1 или ГИДРОХЛОРИД (МОНОНИТРАТ) ТИАМИНА
Оказывает влияние на нервную систему. Находится в достаточно больших количествах в дрожжах, горохе, бобах и в зерне. Если эти продукты регулярно включать в рацион, то добавки скорее всего нам не потребуются. Нехватка тиамина, однако, может возникнуть у людей, принимающих сильные мочегонные средства (диуретики) при застойной сердечной недостаточности и у людей, злоупотребляющих алкоголем.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗИРОВКИ: 0,5 мг для детей от 1 до 3 лет; 0,6 мг — от 4 до 8 лет: 0,9 мг от 9 до 13; для мужчин 14 лет и старше — 1,2 мг. Девушкам от 14 до 18 лет — дозировка составляет 1,0 мг, и увеличивается до 1,1 мг после 19 и старше. Для беременных или кормящих женщин — 1,4 мг. В борьбе с последствиями диуретиков - 100 мг. 2 раза в день.
СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА Б-1:
| Лучшие мультивитамины и минералы для мужчин и женщин | ||||||
| Men Daily-1 (Country Life) |
Women Daily-1 (Country Life) |
Alive! Men’s (Nature’s Way) |
Alive! Women’s (Nature’s Way) |
Double X (Nutrilite AmWay) |
Витрум Бьюти (Unipharm) |
Центрум |
| 5 мг (1 табл.) |
5 мг (1 табл.) |
25 мг (1 табл.) |
25 мг (1 табл.) |
1 мг (2 табл.) |
2 мг (1 табл.) |
1,4 мг (1 табл.) |
| Лучшие спортивные комплексы витаминов и минералов | ||||||
|
Opti-Men (Optimum Nutrition) |
Opti-Women (Optimum Nutrition) |
Max for Men (Country Life) |
Maxine Women (Country Life) |
Animal Pak (Universal) |
Daily Formula (Universal) |
Динамизан |
| 75 мг (3 табл) |
20 мг (2 табл) |
25 мг (2 табл) |
25 мг (2 табл) |
76 мг (2 пак.) |
1,5 (1 табл) |
1,4 мг (1 табл) |
БЕНФОТИАМИН, является производной тиамина (витамина B-1), при попадании в организм он значительно сильнее увеличивает уровень тиамина в крови и тканях по сравнению с обычным тиамином гидрохлоридом и тиамином мононитратом (Bitsch, Ann Nutr Metab 1991; Се, J Clin Pharamacol 2014). Эти свойства помогают предотвращать или замедлять прогрессирование осложнений диабета, таких как диабетическая невропатия, и других сосудистых заболеваний. Одно двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование показало, что суточная дозировка 200 мг бенфотиамина (две 50 мг таблетки четыре раза в день) в течение 3 недель значительно снизили боли у больных с сахарным диабетом 1 и 2 типа с полиневропатией (Haupt, Int J Clin Pharmacol Ther 2005). У людей с заболеваниями почек, связанных с сахарным диабетом 2 типа, принимающих 900 мг / день бенфотиамина в течение 3 месяцев значительно улучшился уровень тиамина, но не улучшилось функционирование почек (Alkhalaf, Diabetes Care 2010).
В настоящее время нет точной рекомендуемой суточной дозировки для бенфотиамина, но освещенные в литературе и используемые в клинических исследованиях, обычно колеблются от 200 до 800 мг. Сообщений о токсичности нет.
КУПИТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ALIVE!
>>>Nature’s Way, Alive! Once Daily Women’s Ultra Potency, 60 шт. ( 60 дней)
>>>Nature’s Way, Alive! Once Daily Men’s Ultra Potency, 60 шт. ( 60 дней)
2. РИБОФЛАВИН или ВИТАМИН B-2 отвечает за зрение и здоровье кожи.
Этот витамин содержится в говядине, пшеничной муке, кашах, молочных продуктах и в некоторых овощах.
Добавки, как правило, могут быть необходимы детям и пожилым, а также людям с определенным генетическим типом, известным как MTHFR 677TT, он встречается у около 10% людей во всем мире (больший процент в Северном Китае 20% и в Мексике — 32%), которые предрасположены к повышенному давлению (АД). Как выяснилось АД может быть снижено добавками рибофлавина в небольшой дозировке (Уилсон, Am J Clin Nutr 2012). Плацебо-контролируемое исследование людей с этим генетическим типом показало, что 1,6 мг рибофлавина в день в течение 16 недель снижает систолическое и диастолическое кровяное давление примерно на 9,2 мм рт.ст. и 6,0 мм рт.ст. соответственно. Интересно, что эти люди также принимали рецептурные антигипертензивные препараты, но многие не достигли приемлемого уровня АД, до тех пор, пока не начинали принимать рибофлавин в таблетках или ампулах.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ РИБОФЛАВИНА: рекомендуемая дозировка составляет: 0,5 мг для детей от 1 до 3 лет, 0,6 мг — от 4 до 8; 0,9 мг для тех кому от 9 до 13; мужчинам старше 14 лет 1,3 мг. Для женщин от 14 до 18 суточная дозировка составляет 1,0 мг, и увеличивается до 1,1 мг после19 лет. Для беременных женщин — 1,4 мг и для кормящих женщин она составляет 1,6 мг. Намного более высокие количества (400 мг в день) были предложены для профилактики мигреней.
СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА Б-2:
| Лучшие мультивитамины и минералы для мужчин и женщин | ||||||
| Men Daily-1 (Country Life) |
Women Daily-1 (Country Life) |
Alive! Men’s (Nature’s Way) |
Alive! Women’s (Nature’s Way) |
Double X (Nutrilite AmWay) |
Витрум Бьюти (Unipharm) |
Центрум |
| 5 мг (1 табл.) |
5 мг (1 табл.) |
25 мг (1 табл.) |
25 мг (1 табл.) |
1,2 мг (2 табл.) |
2 мг (1 табл.) |
1,4 мг (1 табл.) |
| Лучшие спортивные комплексы витаминов и минералов | ||||||
| Opti-Men(Optimum Nutrition) |
Opti-Women (Optimum Nutrition) |
Max for Men (Country Life) |
Maxine Women (Country Life) |
Animal Pak (Universal) |
Daily Formula (Universal) |
Динамизан |
| 75 мг (3 табл) |
20 мг (2 табл) |
25 мг (2 табл) |
25 мг (2 табл) |
76 мг (2 пак.) |
1,7 мг (1 табл) |
1,4 мг (1 табл) |
КУПИТЬ ЛУЧШИЕ МУЛЬТИ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТОМ
>>>Optimum Nutrition, Opti-Women, 120 капсул (2-4 мес.)
>>>Optimum Nutrition, Opti-Men, 150 капсул (2-3 мес.)
3. НИАЦИН (НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА или ВИТАМИН B-3)
Способствует высвобождению энергии из углеводов. Никотиновая кислота в больших количествах присутствует в белой муке, а также арахисе, рыбе и мясе. При приеме в очень высоких дозах, она может помочь улучшить уровень холестерина — снижение «плохого» холестерина и повышение «хорошего» холестерина, а также снижение повышенных триглицеридов. Тем не менее, исследования показывают, что если вы уже принимаете препараты статины для снижения холестерина, и добавляете высокие дозировки ниацина, это не обеспечит Вам дополнительных преимуществ, и даже может нести серьезный риск. Одно исследование показало, что добавление ниацина, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и принимающими статины, не уменьшило риск развития инфарктов и инсультов, несмотря на улучшение уровня ЛПВП и триглицеридов (NIH News, 26 мая, 2011 и Боден, NEJM 2011).
Пациентам в исследовании давали 1500-2000 мг в день пролонгированной никотиновой кислоты в Niaspan, рецептурный препарат в ампулах. Исследование было прекращено досрочно, когда стало ясно, что нет никаких улучшений после 32 месяцев лечения, и даже было отмечено небольшое увеличение ишемических инсультов среди тех, кто принимал Niaspan сравнению с принимавшими плацебо
Основываясь на этих данных, высокие дозы ниацина также не рекомендуются для использования совместно с дрожжевым красным рисом, который также содержит статиновые соединения. Однако, для пациентов, которые не переносят статины, высокая дозмровка ниацина эффективна для лечения без увеличения риска развития ишемических инсультов (Maningat, NEJM 2011) и некоторые врачи считают, что ниацин в сочетании со статинами может быть полезен для некоторых больных, поэтому нужно консультироваться к врачу.
Модифицированная форма ниацина инозитол hexanicotinate (или hexaniacinate) обладает лучшими свойствами, чем обычный ниацин, он также может снижать уровень холестерина в крови. Его используют для лечения перемежающейся хромоты (судороги ног, вызванные затвердением артерий), а также болезни Рейно (другого состояния с нарушениями кровообращения).
НИКОТИНАМИД (Niacinamide) является еще одной формой ниацина, он не снижает уровень холестерина, но помогает для предотвращения диабета, особенно у детей с риском его развития. Хотя результаты последних исследований не столь многообещающие, но исследования на мышах показали, что высокие дозы ниацинамида защищают грызунов от потери памяти, связанной с болезнью Альцгеймера (Green, J Neurosci 2008).
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗИРОВКИ: 6 мг для детей от 1 до 3 лет; 8 мг для тех, кому от 4 до 8; 12 мг — от 9 до 13; для мужчин старше 14 лет норма составляет 16 мг. Для женщин 14 лет и старше РДН составляет 14 мг, для беременных — 18 мг, и для кормящих 17 мг.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Суточное потребление свыше 50 мг в день может вызвать гиперемию кожи, в том числе покраснение, жжение, покалывание, зуд и боль. Рекомендуется начинать с более низких доз и затем постепенно увеличивать, это может уменьшить вероятность появления этих побочных эффектов.
СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА Б-3:
| Лучшие мультивитамины и минералы для мужчин и женщин | ||||||
| Men Daily-1 (Country Life) |
Women Daily-1 (Country Life) |
Alive! Men’s (Nature’s Way) |
Alive! Women’s (Nature’s Way) |
Double X (Nutrilite AmWay) |
Витрум Бьюти (Unipharm) |
Центрум |
| 20 мг (1 табл.) |
20 мг (1 табл.) |
50 мг (1 табл.) |
50 мг (1 табл.) |
13 мг (2 табл.) |
10 мг (1 табл.) |
20 мг (1 табл.) |
| Лучшие спортивные комплексы витаминов и минералов | ||||||
| Opti-Men(Optimum Nutrition) |
Opti-Women (Optimum Nutrition) |
Max for Men (Country Life) |
Maxine Women (Country Life) |
Animal Pak (Universal) |
Daily Formula (Universal) |
Динамизан |
| 75 мг (3 табл) |
20 мг (2 табл) |
100 мг (2 табл) |
30 мг (2 табл) |
82 мг (2 пак.) |
30 мг (1 табл) |
18 мг (1 табл) |
4. ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА или ВИТАМИН B-5 участвует в производстве энергии, а также синтезе гормонов и нейромедиаторов. Дефицит наблюдается редко, отмечены случаи у алкоголиков. Находится во многих продуктах, особенно много в печени, дрожжах, и лососе.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗИРОВКА: 2 мг для детей от 1 до 3 лет, 3 мг для детей от 4 до 8, и 4 мг для детей от 9 до 13, для физических лиц 14 лет и старше суточная доза составляет 5 мг. Для беременных женщин составляет 6 мг, а для женщин, которые кормят грудью это 7 мг. Намного более высокие дозы (до 900 мг в день) из пантотената используются для снижения уровня холестерина.
СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА Б-5:
| Лучшие мультивитамины и минералы для мужчин и женщин | ||||||
| Men Daily-1 (Country Life) |
Women Daily-1 (Country Life) |
Alive! Men’s (Nature’s Way) |
Alive! Women’s (Nature’s Way) |
Double X (Nutrilite AmWay) |
Витрум Бьюти (Unipharm) |
Центрум |
| 26 мг (1 табл.) |
26 мг (1 табл.) |
40 мг (1 табл.) |
40 мг (1 табл.) |
5 мг (2 табл.) |
10 мг (1 табл.) |
7,5 мг (1 табл.) |
| Лучшие спортивные комплексы витаминов и минералов | ||||||
| Opti-Men(Optimum Nutrition) |
Opti-Women (Optimum Nutrition) |
Max for Men (Country Life) |
Maxine Women (Country Life) |
Animal Pak (Universal) |
Daily Formula (Universal) |
Динамизан |
| 75 мг (3 табл) |
20 мг (2 табл) |
250 мг (2 табл) |
200 мг (2 табл) |
76 мг (2 пак.) |
10 мг (1 табл) |
6 мг (1 табл) |
5. ПИРИДОКСИН ГИДРОХЛОРИД или ВИТАМИН B-6 является важным элементом для метаболизма и поддержания иммунной и нервной систем в нормальном состоянии. Пиридоксин в количествах, соответствующих норме, легко доступен из продуктов питания, однако небольшой дефицит встречается в разных странах мира, особенно у пожилых людей и детей. Недавнее исследование показало, что люди с более высоким уровнем витамина В-6 и метионина (аминокислоты) в крови на 50% менее склонны к развитию рака легких, чем люди с низким уровнем в крови этих двух питательных веществ (Йоханссон, JAMA 2010).
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗИРОВКА: 0,5 мг для детей от 1 до 3 лет; 0,6 мг — от 4 до 8; 1,0 мг для тех, кому от 9 до 13. Для мужчин от 14 до 50 РДН составляет 1,3 мг, и для тех, кто кому за 50 — это 1,7 мг. Для женщин от 14 до 18 — 1,2 мг; с 19 до 50 — 1,3 мг, и для тех, кому за 50 лет и старше это 1,5 мг. Рекомендуемая дневная норма для беременных женщин составляет 1,9 мг и для кормящих женщин она составляет 2,0 мг. Более высокие дозировки рекомендованы для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (5 — 30 мг/сут);
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Слишком много пиридоксина может привести к повреждению нерва и кожи. Эти побочные эффекты отмечались при 1000 мг в день, редкие случаи были замечены при 200 мг в день.
СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА Б-6:
| Лучшие мультивитамины и минералы для мужчин и женщин | ||||||
| Men Daily-1 (Country Life) |
Women Daily-1 (Country Life) |
Alive! Men’s (Nature’s Way) |
Alive! Women’s (Nature’s Way) |
Double X (Nutrilite AmWay) |
Витрум Бьюти (Unipharm) |
Центрум |
| 26 мг (1 табл.) |
26 мг (1 табл.) |
40 мг (1 табл.) |
40 мг (1 табл.) |
1,5 мг (2 табл.) |
2 мг (1 табл.) |
2 мг (1 табл.) |
| Лучшие спортивные комплексы витаминов и минералов | ||||||
| Opti-Men(Optimum Nutrition) |
Opti-Women (Optimum Nutrition) |
Max for Men (Country Life) |
Maxine Women (Country Life) |
Animal Pak (Universal) |
Daily Formula (Universal) |
Динамизан |
| 75 мг (3 табл) |
20 мг (2 табл) |
250 мг (2 табл) |
200 мг (2 табл) |
180 мг (2 пак.) |
2 мг (1 табл) |
2 мг (1 табл) |
6. БИОТИН или ВИТАМИН B-7
Необходим для метаболизма питательных веществ. В нормальных условиях дефицит бывает редко, так как этот витамин Б7 может производиться в кишечнике некоторыми видами бактерий. Большое количество в мясе, овсянке, яичных желтках, грибах, бананах, арахисе и пивных дрожжах. Недостаток может возникнуть при длительном применении антибиотиков или других лекарств;
Небольшое подконтрольное исследование, проведенное среди женщин с ломкими ногтями показало, что ежедневная доза 2500 мкг биотина в течение 6 — 9 месяцев увеличивает толщину ногтей на 25% и уменьшает их расположенность к расщеплению (Columbo, J Am Acad Dermatol, 1990). Однако, дальнейшего укрепления ногтей биотин не обеспечивает.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗИРОВКА: 8 мкг для детей от 1 до 3 лет, 12 мкг от 4 до 8, и 20 мкг для тех кому от 9 до 13. Для лиц от 14 до 18 — 25 мкг и для тех, кто 19 и старше, 30 мкг. 35 мкг для женщин, которые кормят грудью.
СОДЕРЖАНИЕ БИОТИНА В КОМПЛЕКСНЫХ МУЛЬТИВИТАМИНАХ:
| Обычные витамины для мужчин и женщин | ||||||
| Men Daily-1 (Country Life) |
Women Daily-1 (Country Life) |
Alive! Men’s (Nature’s Way) |
Alive! Women’s (Nature’s Way) |
Double X (Nutrilite AmWay) |
Витрум Бьюти (Unipharm) |
Центрум |
| 300 мкг (1 табл.) |
300 мкг (1 табл.) |
325 мкг (1 табл.) |
325 мкг (1 табл.) |
30 мкг (2 табл.) |
133 мкг (1 табл.) |
62,5 мкг (1 табл.) |
| Мужские и женские витамины для спорта и спортсменов | ||||||
| Opti-Men(Optimum Nutrition) |
Opti-Women (Optimum Nutrition) |
Max for Men (Country Life) |
Maxine Women (Country Life) |
Animal Pak (Universal) |
Daily Formula (Universal) |
Динамизан |
| 300 мкг (3 табл) |
250 мкг (2 табл) |
300 мкг (2 табл) |
300 мкг (2 табл) |
300 мкг (2 пак.) |
15 мкг (1 табл) |
150 мкг (1 табл) |
7. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА или ВИТАМИН В-9
Играет важную роль в снижении врожденных дефектов спинного мозга, поэтому это очень важные витамины при планировании или во время беременности. Однако, при высокой дозировке, она может увеличить риск некоторых видов рака.
Суточная доза 500 мкг фолиевой кислоты приводит к увеличению эффективности препарата Флуоксетина (Прозак) у женщин (но не мужчин), увеличивая скорость восстановления от депрессии на 25% по сравнению с лечением только одним антидепрессантом. Исследователи предложили, что люди могут употребовать более высокие дозы фолиевой кислоты для того, чтобы достигнуть такого же результата (Coppen, J Affect Disord 2000).
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗИРОВКИ: РДН фолиевой кислоты основывается на потреблении этого витамина из обычных источников пищи. Если вы рассчитываете на добавки с фолиевой кислотой (или формой L-5-Methylfolate), чтобы получить необходимое количество, вам нужно только ½ от РДН , перечисленных ниже: 150 мкг для детей от 1 до 3 лет, 200 мкг для детей от 4 до 8; 300 мкг для детей от 9 до 13 лет; для лиц, 14 лет и старше, дозировка составляет 400 мкг. Для беременных женщин составляет 600 мкг, а для кормящих женщин — 500 мкг.
Учитывая важность для развития плода в течение первых нескольких недель после зачатия, рекомендуется, чтобы все женщины при планировании беременности употребляли 400 мкг фолиевой кислоты из пищевых добавок в дополнение к употреблению фолиевой кислоты из полноценного питания.
Для лечения дефицита фолатов, в день используется 250 — 1000 мкг. Хотя более высокие дозировки (от 1 до 5 мг) могут быть целесообразны в случаях острого дефицита.
СОДЕРЖАНИЕ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ В КОМПЛЕКСНЫХ МУЛЬТИ ВИТАМИНАХ:
| Обычные витамины для мужчин и женщин | ||||||
| Men Daily-1 (Country Life) |
Women Daily-1 (Country Life) |
Alive! Men’s (Nature’s Way) |
Alive! Women’s (Nature’s Way) |
Double X (Nutrilite AmWay) |
Витрум Бьюти (Unipharm) |
Центрум |
| 400 мкг (1 табл.) |
400 мкг (1 табл.) |
400 мкг (1 табл.) |
800 мкг (1 табл.) |
200 мкг (2 табл.) |
133 мкг (1 табл.) |
200 мкг (1 табл.) |
| Мужские и женские витамины для спорта и спортсменов | ||||||
| Opti-Men(Optimum Nutrition) |
Opti-Women (Optimum Nutrition) |
Max for Men (Country Life) |
Maxine Women (Country Life) |
Animal Pak (Universal) |
Daily Formula (Universal) |
Динамизан |
| 600 мкг (3 табл) |
800 мкг (2 табл) |
800 мкг (2 табл) |
800 мкг (2 табл) |
400 мкг (2 пак.) |
200 мкг (1 табл) |
- |
8. КОБАЛАМИН или ВИТАМИН B-12
Витамин B-12 в изобилии есть в мясе, птице и рыбе, но не содержатся в растительной пище. Витамин B-12 необходим для вегетарианцам, людям злоупотребляющим алкоголем, наркоманам, выздоравливающим после операций или ожогов.
Дефицит может привести к анемии, необратимым повреждениям нерва и низкому количеству активных сперматозоидов. Более высокие уровни B-12 в крови минимизируют когнитивные нарушения у пожилых людей. Благотворная роль B-12 показана в одном исследовании, которое проводилось на нескольких сотнях человек в возрасте за 70 лет в течение восьмилетнего периода. Обнаружилось, что снижение когнитивных нарушений происходило быстрее среди тех, у кого был более низкий уровень витамина B- 12 в крови (ниже 257 мкмоль / л) – это была группа, представляющая 40% всех исследуемых (Моррис, J Am Soc Geriatr 2012). Как правило, люди считаются с дефицитом витамина Б-12 (опасность для пернициозной анемии), когда уровень этого витамина опускается ниже 148 пмоль/л (200 мкг/мл).
В настоящее время, медики рекомендуют людям старше 50 лет получить не менее 2,4 мкг B-12 ежедневно с добавками или из продуктов питания, обогащенных Б-12.
Нехватка может возникнуть у людей с пониженной кислотностью желудка, например, пожилых людей или тех, кто принимает лекарства, которые снижают кислотность в желудке, потому что желудочная кислота необходима для всасывания витамина B-12 из пищи.
Очищенный витамин B-12 из добавок в таблетках не требует желудочной кислоты для усваивания. Следовательно, целесообразно людям старше 50-летнего возраста и тем, кто принимает лекарства, блокирующие выработку желудочного сока, использовать БАДы или продукты, обогащенные очищенным витамином B-12. Наиболее распространенной формой B-12 в добавках является ЦИАНОКОБАЛАМИН.
Хотя эта форма включает молекулу цианида, это безопасно на 100% — даже при очень высоких дозах (5000 мкг), концентрация в тысячу раз меньше, чем он становится токсичным ядом.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗИРОВКА: составляет 0,9 мкг для детей от 1 до 3, 1.2 мкг — от 4 до 8; 1,8 мкг для тех, кому от 9 до 13; после 14 лет и старше RDA составляет 2,4 мкг. Для беременных женщин дозировка составляет 2,6 мкг и для кормящих - 2,8 мкг. Доза 500 мкг сублингвально или перорально считается эффективной для коррекции ранней недостаточности витамина Б-12, хотя более высокие дозы (от 1000 до 5000 мкг перорально) используются для лечения более сильного дефицита (Sharabi, Br J Clin Pharmacol 2003). Высокие дозы витамина B-12 (около 400 мкг в день) были предложены для профилактики болезней сердца. Также витамин B-12 в более высоких дозировках был рекомендован для лечения астмы, хронической усталости и мужского бесплодия, но нет достоверных доказательств, что это эффективно.
СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА Б-12:
| Обычные витамины для мужчин и женщин | ||||||
| Men Daily-1 (Country Life) |
Women Daily-1 (Country Life) |
Alive! Men’s (Nature’s Way) |
Alive! Women’s (Nature’s Way) |
Double X (Nutrilite AmWay) |
Витрум Бьюти (Unipharm) |
Центрум |
| 100 мкг (1 табл.) |
100 мкг (1 табл.) |
100 мкг (1 табл.) |
800 мкг (1 табл.) |
1 мкг (2 табл.) |
4 мкг (1 табл.) |
2,5 мкг (1 табл.) |
| Мужские и женские витамины для спорта и спортсменов | ||||||
| Opti-Men(Optimum Nutrition) |
Opti-Women (Optimum Nutrition) |
Max for Men (Country Life) |
Maxine Women (Country Life) |
Animal Pak (Universal) |
Daily Formula (Universal) |
Динамизан |
| 100 мкг (3 табл) |
100 мкг (2 табл) |
500 мкг (2 табл) |
500 мкг (2 табл) |
300 мкг (2 пак.) |
15 мкг (1 табл) |
1 мкг (1 табл) |
©SportPit-Obzor.ru
|
|
|
Спасибо большое за сравнительные таблицы разных торговых марок)
пожалуйста…рад, если они помогли!
а я болею и мне тоже нужны эти витамины)